Панические атаки: как их остановить?

Приступ паники – это внезапное чувство неконтролируемого сильного страха или беспокойства. Это может привести к острым страданиям, потери контроля над собой и даже страха смерти. Знание о том, как предотвратить возникновение чувство паники, является важным навыком для людей, испытывающих симптомы паники.

Такие состояния, как стресс и беспокойство, могут привести к приступам паники. Сердечные заболевания и заболевания крови, такие как анемия, могут так же вызывать у человека схожие симптомы.

Интенсивность приступа обычно достигает пика примерно через 10 минут, но симптомы могут сохраняться и после этого. Паническая атака обычно происходит без предупреждения и может быть не связана с какой-либо реальной опасностью или очевидной причиной. Эти приступы могут даже разбудить человека от крепкого сна.

По статистике, 1 из 10 человек время от времени испытывают приступы паники. У женщин панические атаки встречаются вдвое чаще, чем у мужчин.

Короткие факты о панических атаках:

• Панические атаки – это чрезмерная реакция миндалины или центра страха мозга.
• Симптомы включают учащенное сердцебиение, потоотделение, затрудненное дыхание и ощущение надвигающейся смерти или гибели.
• Женщины в два раза чаще, чем мужчины, испытывают приступы паники.
• Подготовка техники спокойного дыхания может помочь предотвратить приступы паники.

Симптомы:

Чтобы остановить приступы паники, человеку для начала необходимо распознать симптомы и предупреждающие знаки:

• стучащее, бьющееся сердце;
• потение;
• сотрясение;
• сбитое дыхание;
• ощущение удушья;
• дискомфорт в груди;
• тошнота;
• головокружение, слабость;
• чувство отрешенности;
• покалывание или онемение конечностей;
• озноб или ощущения тепла;
• страх потерять сознание;
• страх смерти.

Хотя приступы паники могут быть ужасающими для человека, они обычно длятся от 10 до 20 минут и не являются опасными для жизни.

Существует не всегда четкая картина панических атак. Некоторые люди могут испытывать по несколько приступов в день, а затем месяцы проходят без приступов. У других людей приступы могут быть на постоянной, еженедельной основе.

Конечно же, любой, кто испытывает эти симптомы, должен пройти медицинское обследование, так как панические атаки могут спровоцировать другие заболевания. Либо быть следствием других заболеваний. Определенные проблемы с сердцем, респираторные заболевания, повышенная активность щитовидной железы и стимуляторы, такие как кофеин, могут вызывать схожие симптомы.

Причины:

Причина панических атак не до конца известна, но исследования показывают, что сочетание генетических, биологических, психологических и социальных факторов может сделать человека более склонным к панике.

Например, приступы паники могут быть вызваны биологией мозга, которая чрезмерно чувствительна к стимулу страха или чрезмерно реактивному центру страха мозга, структуре, известной как миндалина.

Приступ паники возникает, когда организм испытывает внезапный всплеск адреналина, не пропорциональный какой-либо предполагаемой опасности или угрозе. Во время приступа паники миндалина реагирует с сильной стрессовой реакцией, когда подвергается незнакомой ситуации или после столкновения со стрессовыми жизненными событиями.

Адреналин – это биологически активное вещество, которое «выбрасывается» в кровь в состоянии стресса.

В случае приступа паники, происходит внезапное повышение уровня адреналина, которое вызывает тревожные чувства и ощущения, хотя  никакой реальной опасности или угрозы не существует.

Когда нервная система нормально реагирует на опасную ситуацию, уровень адреналина быстро падает до своего нормального уровня. Это не происходит при приступе паники, и человеку может потребоваться час или больше, чтобы симптомы полностью исчезли.

Как контролировать приступ паники?

Хорошая новость о симптомах панических атак состоит в том, что они хорошо поддаются лечению. Есть много отличных способов для людей самостоятельно справиться с паническими реакциями.

Спокойное дыхание

Контроль над дыханием – это первый шаг к контролю панической атаки. Цель состоит в том, чтобы создать медленный поток воздуха, вдыхая и выдыхая. Это предотвращает гипервентиляцию и накопление углекислого газа в крови.

Чтобы практиковать спокойное дыхание: делайте медленные, регулярные вдохи через нос, а затем через слегка сморщенные губы. Сделайте глубокий вдох на счет пять, удерживайте в течение 1 секунды воздух, а затем медленно выдохните до счета четыре. Пауза в течение 2 секунд, а затем повторите упражнение. Повторяйте упражнение несколько раз пока вы не почувствуете, что тело начинает успокаиваться. 

Расслабление мышц

Еще одно полезное упражнение – научиться расслаблять тело. Эта техника включает в себя напряжение и разминку различных групп мышц. Это снижает общее напряжение, которое может способствовать приступам паники. Начните с ног и работайте до лба. Напрягите мышцы тела, сделав глубокий вдох, подержите несколько секунд, а затем расслабьте тело на выдохе. Повторите упражнение несколько раз, до полного расслабления.

Панические атаки являются обычным явлением для миллионов людей во всем мире. Хотя они могут вызывать тревогу, они не опасны для жизни и могут успешно контролироваться.